Niektórym osobom insulina kojarzy się z zastrzykami przyjmowanymi przez cukrzyków. Faktem jest jednak to, że w naszym organizmie także powstaje hormon zwany insuliną, który kontroluje wiele procesów w naszym organizmie. Jednak zdarza się niekiedy tak, że nasz organizm ma problemy z tworzeniem tego hormonu, a skutkuje to wieloma schorzeniami. Niestety ten problem z roku na rok staje się coraz bardziej powszechny.
Najbardziej narażonymi osobami na na przypadłość zwaną insulinoodpornościa są osoby otyłe, ale nie należy wykluczać z tej grupy także dzieci i młodzieży. Głównym czynnikiem pojawienia się tej przypadłości jest właśnie otyłość, niezdrowe nawyki żywieniowe, a także brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Istnieje na to prosty sposób. Poprawienie dotychczasowego trybu życia może radykalnie poprawić ten stan. Ten artykuł został stworzony w celu wyjaśnienia co musisz wiedzieć o insulinie i oporności na insulinę, oraz jak można temu zapobiec.
Podstawy
Insulina to hormon wytwarzany przez trzustkę. Jego głównym zadaniem jest regulacja ilości składników odżywczych krążących w Twoim krwiobiegu. Chociaż insulina jest głównie produkowana w celu redukcji poziomu cukru we krwi, bierze ona również czynny udział w metabolizmie tłuszczów i białek.
Spożywanie węglowodanów prowadzi do zwiększenia ilości cukru we krwi. W tym momencie trzustka automatycznie wyczuwa ten wzrost i zostaje pobudzona do uwolnienia insuliny do krwiobiegu. Następnie insulina przemieszcza się wraz z krwią, pobudzając komórki do zwiększenia poboru cukru z krwi. Cały ten proces nazywamy obniżeniem poziomu cukru we krwi.
Długotrwały i zbyt wysoki poziom cukru we krwi niesie za sobą toksyczne skutki. Powoduje on bowiem poważne szkody, a także znacznie przyczynia się on do śmierci, jeśli jest nieleczony. Zdarza się też tak, że nasze komórki przestają prawidłowo reagować na insulinę i wtedy pojawia się powszechny problem zwany odpornością na insulinę.
W momencie pojawienia się insulinoodporności nasza trzustka zaczyna wytwarzać większą ilość insuliny, aby obniżyć poziom cukru we krwi. Prowadzi to bowiem do wysokiego poziomu insuliny we krwi, nazywanego hiperinsulinemią.
Z upływem czasu komórki stają się coraz bardziej oporne na przyswajanie insulinę, co niestety powoduje wzrost poziomu cukru we krwi. Ostatecznie trzustka może ulec uszkodzeniu, co prowadzi do zmniejszenia produkcji insuliny.
Gdy poziom cukru we krwi przekroczy określony próg, może zostać zdiagnozowana cukrzyca typu 2. Insulino oporność jest główną przyczyną tej powszechnej choroby, która dotyka około 9% ludzi na całym świecie.
Odporność, a wrażliwość
Insulinoodporność i wrażliwość na insulinę to dwie strony tego samego medalu. Jeśli masz insulinooporność, masz niską odporność na insulinę. I odwrotnie, jeśli jesteś wrażliwy na insulinę, masz niską insulinooporność. Podczas gdy insulinooporność jest szkodliwa dla zdrowia, wrażliwość na insulinę jest korzystna, dlatego jeszcze przed pojawieniem się takich problemów możesz unikać np. białego cukru, soków owocowych zakupionych w sklepach czy przejadania się słodyczami.
Co powoduje insulinooporność?
Na insulinooporność składa się wiele czynników. Uważa się, że jednym z nich jest zwiększony poziom tłuszczu we krwi. Badania wykazały, że osoby z otyłością brzuszną są najbardziej narażeni na pojawienie się insulinooporności oraz cukrzycy typu 2. Duże ilości wolnych kwasów tłuszczowych we krwi powodują, że komórki przestają prawidłowo reagować na insulinę.
Główną przyczyną podwyższonego poziomu wolnych kwasów tłuszczowych jest spożywanie zbyt dużej ilości kalorii i zwiększenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości przejadanie się, przyrost masy ciała i otyłość są silnie związane z opornością na insulinę, na szczęście jest wiele sposobów na zniwelowanie tego.
Niebezpieczny tłuszcz brzuszny, który gromadzi się wokół narządów, może uwalniać wiele wolnych kwasów tłuszczowych do krwi, a także hormony zapalne, które napędzają insulinooporność. Chociaż ten stan występuje częściej u osób z nadwagą, osoby o niskiej lub normalnej wadze są również bardzo podatne.
Istnieją również inne przyczyny insulinooporność, a są nimi:
- Fruktoza. Wysokie spożycie fruktozy (z dodatku cukru, a nie z owoców) wiąże się z opornością na insulinę zarówno u szczurów, jak i ludzi.
- Zapalenie. Zwiększony stres oksydacyjny i stan zapalny w organizmie mogą prowadzić do tego stanu.
- Bezczynność. Aktywność fizyczna zwiększa wrażliwość na insulinę, a brak aktywności powoduje insulinooporność.
- Mikrobiota jelitowa. Dowody sugerują, że zakłócenie środowiska bakteryjnego w jelitach może powodować stan zapalny, który nasila insulinooporność i inne problemy metaboliczne.
Dodatkowo innymi przyczynami mogą być różne czynniki genetyczne i społeczne.
Jak sprawdzić, czy jesteś odporny na insulinę?
Twój lekarz może skorzystać z kilku metod, aby określić, czy jesteś oporny na insulinę. Na przykład wysokie poziomy insuliny na czczo są silnymi wskaźnikami tego stanu. Istnieje także dość dokładny test dokładny test, który szacuje odporność na insulinę na podstawie poziomu cukru we krwi i poziomu insuliny.
Innym sposobem, bardziej bezpośredniego pomiaru poziomu cukru we krwi, jest np. doustny test tolerancji glukozy – niestety trwa on kilka godzin. Ryzyko insulinooporności znacznie wzrasta, jeśli masz nadwagę lub otyłość, zwłaszcza jeśli masz duże ilości tłuszczu brzusznego. Stan skóry zwany akantozą czarną, który obejmuje ciemne plamy na skórze, może również wskazywać na insulinooporność. Niski poziom „dobrego” cholesterolu i wysoki poziom trójglicerydów we krwi to dwa inne czynniki silnie związane z tym stanem.
Powiązania
Insulinooporność jest cechą charakterystyczną dwóch bardzo powszechnych schorzeń – zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2.
Zespół metaboliczny to grupa czynników ryzyka związanych z cukrzycą typu 2, chorobami serca i innymi problemami. Czasami nazywa się to zespołem insulinooporności, ponieważ jest silnie powiązany z tym stanem. Jego objawy obejmują wysoki współczynnik trójglicerydów we krwi, podwyższone ciśnienie krwi, nadmierny tłuszcz brzuszny i zawyżony poziom cukru we krwi, a także niski poziom „dobrego” cholesterolu.
Sposoby zmniejszenia insulinooporności
Zmniejszenie insulinooporności jest dość łatwe.
Co ciekawe, często można całkowicie odwrócić ten stan, wystarczy wprowadzić zmiany w dotychczasowym trybie życia:
- Ćwiczenie. Aktywność fizyczna może być najłatwiejszym sposobem na poprawę wrażliwości na insulinę. Jego efekty są prawie natychmiastowe.
- Pozbądź się tłuszczu z brzucha. Ważne jest, aby za pomocą ćwiczeń i innych metod celować w tłuszcz gromadzący się wokół głównych narządów.
- Przestań palić. Palenie tytoniu może powodować insulinooporność, więc rzucenie palenia powinno pomóc.
- Zmniejsz spożycie cukru. Postaraj się ograniczyć spożycie dodanych cukrów, zwłaszcza z napojów słodzonych cukrem.
- Odżywiać się zdrowo. Jedz dietę opartą głównie na całych, nieprzetworzonych produktach. Uwzględnij orzechy i tłuste ryby.
- Kwasy tłuszczowe omega-3. Te tłuszcze mogą zmniejszać insulinooporność, a także obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
- Suplementy. mogą zwiększać wrażliwość na insulinę i obniżać poziom cukru we krwi. Pomocne mogą być również suplementy magnezu.
- Sen. Niektóre dowody sugerują, że zły sen powoduje insulinooporność, więc poprawa jasności snu powinna pomóc.
- Redukować stres. Spróbuj opanować poziom stresu, jeśli łatwo się przytłoczysz. Szczególnie pomocna może być medytacja.
- Oddawanie krwi. Wysoki poziom żelaza we krwi jest powiązany z opornością na insulinę. W przypadku mężczyzn i kobiet po menopauzie oddawanie krwi może poprawić wrażliwość na insulinę .
- Przerywany post. Przestrzeganie tego schematu jedzenia może poprawić wrażliwość na insulinę.
Większość przyzwyczajeń z tej listy wiąże się również z poprawieniem zdrowia i ochroną przed chorobami. Najlepiej skonsultować się z lekarzem w sprawie dostępnych opcji, ponieważ różne metody leczenia mogą być również skuteczne.
Podsumowanie
Insulinooporność może być jednym z głównych czynników wywołujących wiele – jeśli nie większość – współczesnych chorób przewlekłych.
Możesz jednak poprawić ten stan dzięki prostym środkom stylu życia, takim jak utrata tłuszczu, zdrowe jedzenie i ćwiczenia.
Zapobieganie oporności na insulinę może być jednym z najpotężniejszych sposobów na dłuższe i zdrowsze życie.
