Ćwiczenia, takie jak bieganie, mogą pomóc uchronić organizm przed przeziębieniem. Dzieje się tak dlatego, że wzmacniasz układ odpornościowy i obniżasz poziom hormonów stresu. Jeśli jesteś przeziębiony, kontynuowanie rutyny biegania może być kuszące, zwłaszcza jeśli trenujesz do wyścigu lub dążysz do upragnionego celu.
Jeśli chcesz wiedzieć, czy bieganie po przeziębieniu jest bezpieczne, w tym artykule znajdziesz odpowiedzi.
Czy powinieneś biegać, jeśli jesteś przeziębiony?
Jeśli jesteś przeziębiony, możesz doświadczyć różnych objawów, które utrzymują się przez około 7 do 10 dni. Te objawy mogą obejmować:
- katar
- przekrwienie
- ból gardła
- kaszel
- kichanie
- ból głowy
Przed rozpoczęciem ćwiczeń podczas choroby należy wziąć pod uwagę wiele czynników . Obejmuje to nasilenie objawów, a także intensywność treningu.
Oto kilka ogólnych zaleceń dotyczących biegania po przeziębieniu.
Kiedy możesz zacząć biegać?
Jeśli twoje przeziębienie jest łagodne i nie masz silnych objawów, zwykle ponowne rozpoczęcie bieganie jest bezpieczne. Ważna kwestią przed podjęciem nowego treningu jest określenie lokalizacji objawów przeziębienia. Kiedy objawy lokalizowane są powyżej szyi możesz bezpiecznie powrócić do bieganie. Ale zalecane jest odczekanie do zaniknięcia wszelkich objawów. Odpoczynek pomoże szybciej zregenerować się Twojemu organizmowi oraz przywróci układ odpornościowy do stanu pierwotnego.
Możesz ograniczyć swój program biegowy poprzez:
- zmniejszenie długości i intensywności biegu
- chodzenie na energiczne spacery zamiast biegania
Kiedy najlepiej nie biegać?
Unikaj biegania, jeśli masz cięższe objawy przeziębienia. Takimi objawami są gorączka i wszystkie inne zlokalizowane poniżej szyi:
- ogólne zmęczenie
- ucisk w klatce piersiowej
- suchy kaszel
- problemy z oddychaniem
- rozstrój żołądka
- nudności
- wymioty
- bóle mięśni lub stawów
Te objawy mogą wskazywać na poważniejszą chorobę niż przeziębienie.
Ćwiczenia z tego rodzaju objawami mogą wydłużyć czas powrotu do zdrowia lub pogorszyć Twój stan. Ponadto, jeśli masz gorączkę, bieganie może zwiększyć ryzyko odwodnienia lub choroby związanej z przegrzaniem. Dodatkowo wzmożona aktywność podczas gorączki może prowadzić do utraty przytomności. Jeśli masz poważniejsze objawy, najlepiej pozostać w domu i odpocząć. Jeśli musisz poćwiczyć, zdecyduj się na delikatne rozciąganie, które możesz wykonać w domu.
Jakie są możliwe skutki uboczne biegania z przeziębieniem?
Chociaż ogólnie rzecz biorąc, bieganie przy łagodnym przeziębieniu jest bezpieczne, istnieje kilka możliwych zagrożeń. Obejmuje to:
- odwodnienie
- nasilenie objawów
- zawroty głowy
- trudności w oddychaniu
Te niepożądane objawy mogą również prowadzić do nasilenia się objawów przeziębienia. Ponadto zwiększa się ryzyko wystąpienia skutków ubocznych. Jeśli masz chorobę przewlekłą, taką jak astma lub choroba serca, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Bieganie z przeziębieniem może pogorszyć istniejący stan.
Jaki rodzaj ćwiczeń jest bezpieczny, jeśli jesteś przeziębiony?
Bieganie to nie jedyny sposób na pozostanie aktywnym. Jeśli jesteś przeziębiony, spróbuj wykonać inne rodzaje ćwiczeń, które będą dla Ciebie mniej forsujące.
Bezpieczne opcje obejmują:
- jogging
- spokojna jazda na rowerze
- rozciąganie
- joga
- trucht, marsz
Unikaj czynności, które wymagają dużego wysiłku fizycznego.
Kiedy można bezpiecznie zacząć ponownie biegać?
Gdy objawy przeziębienia ustąpią, możesz wrócić do normalnego trybu biegania. U wielu osób objawy przeziębienia ustępują po 7 dniach. Istnieje wiele domowych sposobów na szybsze pozbycie się przeziębienia. Najlepszym i najczęściej stosowanym sposobem jest odpoczynek i wygrzewanie się. Dzięki temu Twoje przeziębienie na pewno nie będzie trwać dłużej niż 7 dni.
Pamiętaj, że powracając do treningów należy zrobić to stopniowo. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj, aż wrócisz do zwykłej rutyny biegania. Pomoże to zapewnić organizmowi wystarczająco dużo czasu i energii, aby w pełni zregenerować się.
Wskazówki dotyczące leczenia przeziębienia
Chociaż nie ma bezpośredniego lekarstwa na przeziębienie, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z objawami i pomóc organizmowi w regeneracji.
Wypróbuj te domowe sposoby, aby złagodzić objawy przeziębienia:
- Pij dużo płynów. Zachowaj nawodnienie, pijąc dużo wody , soku, herbaty lub klarownego bulionu. Unikaj napojów zawierających kofeinę lub alkohol, które mogą przyczyniać się do odwodnienia.
- Wybierz ciepłe płyny. Herbata, ciepła woda cytrynowa i zupa mogą pomóc złagodzić objawy.
- Odpoczynek. Śpij dużo i spróbuj się zrelaksować.
- Płucz gardło słoną wodą. Jeśli masz ból gardła, przepłucz gardło szklanką ciepłej wody zmieszanej z 1/4 do 1/2 łyżeczki soli.
- Użyj nawilżacza. Nawilżacz może przyczyniać się do zmniejszenia kataru poprzez zwiększenie wilgoci w powietrzu. Możesz także sięgnąć po inhalator i 3 razy dziennie zażywać inhalacji.
- Weź leki na przeziębienie. Mogą pomóc złagodzić kaszel, przekrwienie, ból gardła i bóle głowy. Poproś lekarza o zalecenia i postępuj zgodnie ze wskazówkami.
fot. pixababy.com
Czy bieganie jest bezpieczne, jeśli masz alergie?
Przeziębienia i sezonowe alergie mają kilka wspólnych objawów, takich jak katar, przekrwienie i kichanie. W rezultacie może być trudno stwierdzić, którego doświadczasz.
Jeśli Twoje alergie się nasilają, prawdopodobnie będziesz mieć również:
- swędzący nos
- swędzące lub zaczerwienione oczy
- obrzęk wokół oczu
Różnicą między alergią, a przeziębieniem jest swędzenie oczu. Przeziębienie rzadko powoduje ten objaw. Inną różnicą jest kaszel, który zwykle jest spowodowany przeziębieniem, a nie alergią, choć niekiedy i takie objawy towarzyszą stanom alergicznym. Głównym wyjątkiem jest astma alergiczna, której zawsze towarzyszy kaszel.
Ogólnie rzecz biorąc, bieganie z alergiami jest dozwolone. Ale w zależności od nasilenia alergii może być konieczne podjęcie dodatkowych kroków, aby bezpiecznie i wygodnie biegać.
Oto, co możesz zrobić:
- Unikaj suchej i wietrznej pogody. Najlepiej wybiegać na zewnątrz po deszczu, co zmniejsza ilość pyłków w powietrzu.
- Noś kapelusz i okulary przeciwsłoneczne. Te akcesoria chronią włosy i oczy przed pyłkami.
- Weź leki na alergię. Poproś lekarza o zalecenie. Jeśli lek powoduje senność, może być konieczne przyjmowanie go w nocy.
- Weź ze sobą inhalator. Jeśli masz astmę alergiczną, lekarz może zalecić zabranie inhalatora podczas biegu.
- Biegaj w pomieszczeniu. Rozważ bieganie po krytym torze lub bieżni, szczególnie w okresie pylenia.
Jeśli chciał byś biegać, ale obawiasz się, że Twoja alergia może kolidować z tą formą ćwiczeń porozmawiaj ze swoim lekarzem prowadzącym lub lekarzem pierwszego kontaktu.
Podsumowanie
Bieganie z lekkim przeziębieniem jest zwykle bezpieczne, zwłaszcza jeśli objawy występują powyżej szyi. Jednak ważne jest również, aby słuchać swojego ciała.
Zamiast wykonywać swój zwykły program biegowy, możesz spróbować mniej forsownych ćwiczeń, takich jak jogging lub szybki marsz. Jeśli masz poważniejsze objawy, takie jak gorączka, kaszel lub ucisk w klatce piersiowej, najlepiej unikać biegania. Nadmierny wysiłek fizyczny może przedłużyć objawy. Odpoczywając, możesz pomóc swojemu organizmowi zwalczyć infekcję. Umożliwi to powrót do normalnego planu ćwiczeń szybciej niż Ci się wydaje.
