Kwasy tłuszczowe Omega-3 są niezwykle ważne dla naszego organizmu. Mają wiele potężnych korzyści zdrowotnych dla twojego ciała oraz mózgu. W rzeczywistości niewiele składników odżywczych zbadano tak dokładnie, jak kwasy tłuszczowe omega-3.
1. Omega-3 mogą poprawić zdrowie oczu
Kwasy DHA, to rodzaj kwasów omega-3. Są one głównym składnikiem strukturalnym siatkówki oka. Kiedy nie masz wystarczającej ilości DHA, mogą pojawić się problemy ze wzrokiem. Co ciekawe, wystarczająca ilość kwasów omega-3 wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem zwyrodnienia plamki żółtej, jednej z głównych przyczyn trwałego uszkodzenia oczu i ślepoty. Badania udowodniły, że spożywanie ryb przez osoby starsze niosło za sobą kilka korzyści w tym właśnie spowolnienie pogorszenia się wzroku.
2. Omega-3 mogą poprawić zdrowie mózgu podczas ciąży i wczesnego życia
Omega-3 mają kluczowe znaczenie dla wzrostu i rozwoju mózgu niemowląt. Kwasy omega-3 dla dzieci w ich diecie, także w późniejszym wieku odgrywają bardzo dużą rolę. Kwas DHA stanowi 40% wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w mózgu i 60% w siatkówce oka.
Dlatego nie jest zaskoczeniem, że niemowlęta karmione mieszanką wzbogaconą w DHA mają lepszy wzrok. Dostarczenie do organizmu odpowiedniej ilości kwasów omega-3 podczas ciąży wiąże się z wieloma korzyściami dla Twojego dziecka, w tym:
- Wyższa inteligencja
- Lepsza komunikacja i umiejętności społeczne
- Mniej problemów behawioralnych
- Zmniejszone ryzyko opóźnienia rozwoju
- Zmniejszone ryzyko ADHD, autyzmu i porażenia mózgowego
fot. pixababy.com
3. Kwasy Omega-3 mogą zmniejszać objawy ADHD u dzieci
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, zwany inaczej ADHD, to zaburzenie behawioralne charakteryzujące się nieuwagą, nadpobudliwością i impulsywnością. Dzieci z ADHD mają zaniżony poziom kwasów tłuszczowych omega-3 we krwi. Suplementy omega-3 mogą zmniejszać objawy ADHD.
Kwasy DHA pomagają poprawić nieuwagę i wykonywanie zadań. Zmniejszają również nadpobudliwość, impulsywność, niepokój i agresję. Udowodniono, że suplementy oleju rybnego były jednym z najbardziej obiecujących, naturalnych sposobów leczenia ADHD.
4. Omega-3 mogą redukować objawy zespołu metabolicznego
Zespół metaboliczny to zbiór „warunków”. Obejmuje otyłość centralną – znaną również jako tłuszcz brzuszny – jak również wysokie ciśnienie krwi, insulinooporność , wysokie trójglicerydy i niski „dobry” poziom cholesterolu HDL. Jest to poważny problem dla zdrowia publicznego, ponieważ zwiększa ryzyko wielu innych chorób, w tym chorób serca i cukrzycy. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawiać insulinooporność, stany zapalne i czynniki ryzyka chorób serca u osób z zespołem metabolicznym
5. Omega-3 mogą zwalczać schorzenie psychiczne związane z wiekiem i chorobę Alzheimera
Pogorszenie funkcji mózgu jest jedną z nieuniknionych konsekwencji starzenia się. Kilka badań ukazuje, że zwiększenie spożycia kwasów DHA wiąże się ze stopniowym spowolnieniem pamięci oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia Alzheimera.
Suplementy omega-3 mogą być korzystne na początku choroby, gdy objawy AZS są bardzo łagodne. Należy jednak pamiętać, że są to tylko „spowalniacze”, które niestety nie cofną tego efektu całkowicie.
6. Omega-3 mogą zmniejszyć astmę u dzieci
Astma to przewlekła choroba płuc, której objawami są kaszel, duszność i świszczący oddech. Ciężkie ataki astmy mogą być bardzo niebezpieczne. Spowodowane są one stanem zapalnym i obrzękiem dróg oddechowych płuc. Występowanie astmy stale rośnie i coraz większy procent populacji choruje na tę schorzenie.
Dość niedawno na podstawie badań pojawiło się stwierdzenie, że zwiększenie spożycia kwasów omega-3 w codziennej diecie zmniejszyło częstotliwość występowania napadów u osób z astmą, a także zmniejszyło znacząco ryzyko wystąpienia tej choroby u osób dorosłych jak u dzięki, które były w grupie ryzyka.
Podsumowanie
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne do optymalizacji zdrowia. Pozyskiwanie ich z całych pokarmów – takich jak tłuste ryby, co najmniej dwa razy w tygodniu – to najlepszy sposób na na dostarczenie tych kwasów do organizmu. Jeśli jednak nie jesz dużo tłustych ryb, możesz rozważyć suplementację omega-3 np. w tabletkach. Dla osób z niedoborem kwasów omega-3 jest to tani i wysoce skuteczny sposób na poprawę zdrowia.
